๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
Body Health - Food

๐Ÿ‘ต[1] ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๐Ÿ‘ต ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ ํ•˜๋Š”์ผ - ์—…๋ฌด๋ฒ”์œ„ / ์ „๋ง

by Healthy info 2023. 5. 3.

์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๋ž€ ์š”์–‘(๏ง้คŠ)์ด ํ•„์š”ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋ณด์กฐ-์ง€์›ํ•˜๋Š” ์ผ์„ ์ „๋ฌธ์œผ๋กœ ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์„ ์˜๋ฏธํ•œ๋‹ค. ์ด๋“ค์€ ๊ณผ๊ฑฐ์™€ ๋‹ฌ๋ฆฌ ์ „๋ฌธ ์ž๊ฒฉ์ฆ์„ ์ทจ๋“ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ์˜๋ฏธํ•จ์— ๋”ฐ๋ผ ์ „๋ฌธ ์ธ๋ ฅ์œผ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋œ๋‹ค. ํ•ด๋‹น ํฌ์ŠคํŒ…์€ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ ๊ด€๋ จ ์ •๋ณด์™€ ์ž๊ฒฉ์ฆ ์ทจ๋“์— ๊ด€ํ•œ ๋‚ด์šฉ์ด๋‹ค.

์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ ํ•˜๋Š”์ผ / ์—…๋ฌด๋ฒ”์œ„ / ์ „๋ง

 

์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ ํ•˜๋Š” ์ผ - ์—…๋ฌด๋ฒ”์œ„ / ์ „๋ง

์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ ํ•˜๋Š” ์ผ

  • ์‹ ์ฒดํ™œ๋™ ์ง€์›
  • ์ผ์ƒ ์ง€์›
  • ์˜๋ฃŒ ์ง€์›
  • ์ •์„œ ์•ˆ์ • ์ง€์›

 

์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ํ•˜๋Š” ์ผ์€ ํฌ๊ฒŒ 3๊ฐ€์ง€ ์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ๋กœ ๊ตฌ๋ถ„๋œ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ฑ„์šฉ ํ˜•ํƒœ, ๊ณ„์•ฝ ํ˜•ํƒœ, ํ™˜์ž์˜ ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ, ํ™˜์ž-๋ณดํ˜ธ์ž์˜ ์š”๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ผ ์—…๋ฌด ๋ฒ”์œ„๊ฐ€ ๋‹ฌ๋ผ์ง€๊ธฐ๋„ ํ•œ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋™์ผํ•œ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๋ผ๊ณ  ํ•˜๋”๋ผ๋„ ์œ„์˜ ์š”๊ฑด๋“ค์— ์˜ํ•ด ์—…๋ฌด ํ™˜๊ฒฝ๊ณผ ์—…๋ฌด ๋ฒ”์œ„๊ฐ€ ๋‹ฌ๋ผ์ง„๋‹ค๋Š” ํŠน์ง•์„ ๊ฐ€์ง„๋‹ค.

 

 

1) ์‹ ์ฒดํ™œ๋™ ์ง€์› ์—…๋ฌด

์‹ ์ฒดํ™œ๋™ ์ง€์› ์—…๋ฌด๋Š” ํ™˜์ž์˜ ์ƒํƒœ์— ์˜ํ•˜ ๊ฒฐ์ •๋˜๋Š” ์—…๋ฌด์ด๋‹ค. ํ™˜์ž๊ฐ€ ๊ฑฐ๋™์ด ๋ถˆํŽธํ•œ ์ƒํƒœ์ธ ๊ฒฝ์šฐ ๋˜๋Š” ํ™œ๋™์— ์ œํ•œ์ด ๋ฐœ์ƒ๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์— ํ™˜์ž์˜ ์‹ ์ฒด ์ด๋™์„ ์œ„ํ•œ ํ™œ๋™ ์ง€์›์ด ์ฃผ๊ฐ€ ๋˜๋ฉฐ ์ด์™ธ ์‹ ์ฒด์  ํ™œ๋™์˜ ์ œ์•ฝ์œผ๋กœ ์ธํ•œ ๋ถˆํŽธ๊ณผ ์–ด๋ ค์›€์ด ๋ฐœ์ƒ๋˜๋Š” ๋ถ€๋ถ„์„ ๋Œ€ํ–‰ํ•˜๋Š” ์—…๋ฌด๊ฐ€ ๋ถ€๊ฐ€๋œ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์€ ์‹ ์ฒดํ™”๋กฑ ์ง€์›์˜ ๊ตฌ์ฒด์  ์‚ฌ๋ก€ ์—…๋ฌด๋“ค์ด๋‹ค.

 

  • ๋ชฉ์š•, ์ƒค์›Œ, ์„ธ๋ฉด ์ง€์›
  • ๋ฐฐ๋ณ€ ํ™œ๋™ ์ง€์›
  • ํ™˜๋ณต ์ง€์›
  • ์ด๋™ ์ง€์›
  • ์œ„์ƒ ๊ด€๋ฆฌ ์ง€์›

ํ™˜์ž์˜ ์ƒํƒœ์— ๋”ฐ๋ผ ์Šค์Šค๋กœ ํ•ด ์˜ค๋˜ ์ผ์„ ํƒ€์ธ์˜ ๋ณด์กฐ ์—†์ด ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด ๊ฒฝ์šฐ ์ด๋ฅผ ์ง€์›ํ•˜๋Š” ์—…๋ฌด๊ฐ€ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ํ•˜๋Š” ์ผ์ด ๋œ๋‹ค.

 

 

 

2) ์ผ์ƒ ์ง€์›

์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ์ ‘ํ•˜๋Š” ๊ณ ๊ฐ-ํ™˜์ž๋Š” ํ”ํžˆ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๋ณ‘์›์—์„œ ์น˜๋ฃŒ ์ค‘์ธ ํ™˜์ž์—๋งŒ ๊ตญํ•œ๋˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ๋ณ‘์›์—์„œ ์น˜๋ฃŒ ์ค‘์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋„์›€์ด ํ•„์š”ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋ฌผ๋ก ์ด๋ฉฐ ๋…ธ์•ฝ์ž, ์žฅ์• ์ธ๊ณผ ๊ฐ™์ด ํฐ ์ง€๋ณ‘์€ ์—†์œผ๋‚˜ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์— ์ œํ•œ์ด ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ํ™œ๋™์„ ์ง€์›ํ•˜๋Š” ์ผ๊นŒ์ง€ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ์ง„ํ–‰ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ผ์ด๋‹ค.

 

์ผ์ƒ ์ง€์›์˜ ๋Œ€ํ‘œ์  ์—…๋ฌด๋Š” ๊ฐ€์‚ฌ์—…๋ฌด์ด๋‹ค. ์ง‘ ์ฒญ์†Œ, ์„ธํƒ, ์™ธ์ถœ ์ง€์›, ์‹์‚ฌ ์ค€๋น„, ์žฅ๋ณด๊ธฐ, ๊ฐ์ข… ๊ด€๊ณต์„œ-๊ธˆ์œต๊ธฐ๊ด€ ์—…๋ฌด ๋“ฑ์„ ํ•จ๊ป˜ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋Œ€ํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ผ์ƒ ์—…๋ฌด์— ํ•ด๋‹นํ•œ๋‹ค.

 

์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋Š” ์—…๋ฌด ์ค‘ ๊ฐ€์žฅ ๊นŒ๋‹ค๋กญ๊ฑฐ๋‚˜ ์ถฉ๋Œ์ด ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์—…๋ฌด ์˜์—ญ์ด ์ผ์ƒ์ง€์›์ด๋ผ๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ์ด๋Š” ํ™˜์ž๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์š”์–‘์— ์ฑ„์šฉ๋˜์—ˆ์œผ๋‚˜ ์ƒํ™ฉ์— ๋”ฐ๋ผ ์‚ฌ์ •์— ๋”ฐ๋ผ ์š”์–‘ ๋Œ€์ƒ์ž ์ด์™ธ์˜ ์‚ฌ๋žŒ์„ ์œ„ํ•œ ์—…๋ฌด๊นŒ์ง€ ์š”์ฒญ๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ์ ์ง€ ์•Š๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋ผ๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ํ•ด๋‹น ๋ถ€๋ถ„์€ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ฑ„์šฉ ์ „, ๊ณ„์•ฝ ์ „ ์ •ํ™•ํžˆ ์—…๋ฌด ๋ฒ”์œ„๋ฅผ ๋ช…์‹œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•„์š”ํ•œ ๋ถ€๋ถ„์ด๋ผ๊ณ  ํ•œ๋‹ค.

 

 

 

3) ์˜๋ฃŒ ์ง€์›

์˜๋ฃŒ์ง€์›์€ ์˜๋ฃŒํ–‰์œ„๋ฅผ ์˜๋ฏธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ •์‹œ์— ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์ง€์›๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ์ง€์›ํ•˜๋Š” ํ™œ๋™ ์ „๋ฐ˜์„ ์˜๋ฏธํ•œ๋‹ค. ์š”์–‘ ๋Œ€์ƒ์ž๊ฐ€ ๊ฐ€์ •์—์„œ ๊ฑฐ์ฃผํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋ผ๋ฉด ์ •ํ™•ํ•œ ์•ฝ๋ฌผ ๋ณต์šฉ ์ง€์›๊ณผ ์˜๋ฃŒ๊ธฐ๊ด€ ๋‚ด์›์„ ์ง€์›ํ•˜๋Š” ํ™œ๋™์ด ๊ฐ€์žฅ ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์˜๋ฃŒ ์ง€์›์ด๋‹ค.

 

์ด์™ธ ๋ณ‘์›-์ž…์› ์ค‘์ธ ์š”์–‘์ž๋ฅผ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•œ ์˜๋ฃŒ์ง€์›์€ ํ™˜์ž์˜ ๋ณ‘์‹ค์ƒํ™œ ์ „๋ฐ˜์— ๊ฑธ์นœ ๋ถˆํŽธ ํ•ด์†Œ๊ฐ€ ์ฃผ๊ฐ€ ๋œ๋‹ค. ํ•ด๋‹น ๊ฒฝ์šฐ๋Š” ํ™˜์ž์˜ ์‹ ์ฒด ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ฌ๋ผ์ง€๊ฒŒ ๋˜๋Š”๋ฐ ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ๊ตฌ์ฒด ์—…๋ฌด๋กœ๋Š” ์‹์‚ฌ๋ณด์กฐ, ๋ฐฐ๋ณ€ ๋ณด์กฐ, ํˆฌ์•ฝ๋ณด์กฐ, ํ™˜์ž ์ƒํƒœ ๊ด€์ฐฐ, ์น˜๋ฃŒ ์ด๋™๋ณด์กฐ ๋“ฑ์ด ์žˆ๋‹ค.

 

 

 

4) ์ •์„œ ์•ˆ์ • ์ง€์›

์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๋ฅผ ์ฑ„์šฉํ•˜๋Š”๋ฐ ๊ฐ€์žฅ ์ฃผ ์šฉํ•œ ๋ถ€๋ถ„์ด ์ •์„œ ์•ˆ์ • ์ง€์›์ด๋ผ ์ƒ๊ฐ๋œ๋‹ค. ์šฐ์„  ์ •์„œ ์•ˆ์ • ์ง€์›์˜ ํ˜•ํƒœ๋Š” ์ •์‹ ์  ์งˆ๋ณ‘์ด ์žˆ๋Š” ํ™˜์ž์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋”์šฑ ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ •์‹ ์งˆํ™˜๊ณผ ๋ฌด๊ด€ํ•œ ํ™˜์ž๋ผ๊ณ  ํ•˜๋”๋ผ๋„ ์•ˆ์ •์ด ํ•„์š”ํ•œ ํ™˜์ž๋“ค๊ณผ์˜ ์†Œํ†ต์—์„œ ์ƒ๋Œ€์— ์•ˆ์ •๊ฐ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์•ผ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ •์„œ์  ์•ˆ์ • ์ง€์› ์—…๋ฌด์ด๋‹ค.

 

ํ•ด๋‹น ์—…๋ฌด๊ฐ€ ์–ด์ฉœ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๋“ค์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ์–ด๋ ค์šด ๋ถ€๋ถ„์ผ ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ํ™˜์ž๊ฐ€ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์†Œํ†ต์„ ์ง„ํ–‰ํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ํ˜น์€ ๋ถˆ์•ˆ์ •ํ•œ ์‹ ์ฒด, ์ •์‹  ์ƒํƒœ๋กœ ์ธํ•ด ๊ณผ๊ฒฉํ•œ ํ–‰๋™์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์ด๋ฅผ ์ฐธ์•„๋‚ด๋Š” ๊ฒƒ ๋˜ํ•œ ์ •์„œ ์•ˆ์ • ์ง€์›์— ํ•ด๋‹นํ•จ์— ํฐ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋ฐ›๋Š” ๋ถ€๋ถ„์ด๋ผ๊ณ  ํ•œ๋‹ค.

 

 

 

์—…๋ฌด ๋ฒ”์œ„

์•ž์„œ ํ™•์ธํ•œ ๋ฐ”์™€ ๊ฐ™์ด ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ์˜ ์—…๋ฌด ๋ฒ”์œ„๋Š” ์š”์–‘ ๋Œ€์ƒ์ž์˜ ์š”์–‘-์น˜๋ฃŒ-์ƒํ™œ ๊ด€๋ จ ์ „๋ฐ˜์— ๊ฑธ์ณ ์žˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฐ ์—…๋ฌด๋ฒ”์œ„๋Š” ๋ณดํ˜ธ ๋Œ€์ƒ์ž์˜ ๊ฑด๊ฐ•์ƒํƒœ๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์€ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นœ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ฑ„์šฉ์ž์˜ ๊ฐœ๋ณ„์  ์ธ์‹์— ๋”ฐ๋ผ ์š”๊ตฌํ•˜๋Š” ์—…๋ฌด๋ฒ”์œ„๊ฐ€ ๋‹ฌ๋ผ์ง€๊ฒŒ ๋œ๋‹ค. ์ด๋ ‡๋“ฏ ์„œ๋กœ ๋‹ค๋ฅธ ์ธ์‹์œผ๋กœ ์ธํ•œ ์—…๋ฌด๋ฒ”์œ„ ์ธ์‹์˜ ์ฐจ์ด๋Š” ์–‘์ธก ๊ฐ„ ๋งˆ์ฐฐ์˜ ์ฃผ๋œ ์›์ธ์ด ๋˜๊ธฐ๋„ ํ•œ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๋Š” ๋ฌผ๋ก ์ด๋ฉฐ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ ์ฑ„์šฉ์ž๊ฐ€ ๊ณ ์šฉ ๊ณ„์•ฝ์— ์•ž์„œ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์€ ์—…๋ฌด๋ฒ”์œ„์˜ ์„ค์ •์ด๋‹ค.

 

์ฐธ๊ณ ๋กœ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ์˜ ์ฑ„์šฉ ํ˜•ํƒœ์— ๋”ฐ๋ผ์„œ๋„ ์—…๋ฌด๋ฒ”์œ„์˜ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒ๋œ๋‹ค.

  • ์žฌ๊ฐ€ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ : ๋ณดํ˜ธ ๋Œ€์ƒ์ž์˜ ์ง‘์—์„œ ์ˆ™์‹์„ ์ œ๊ณต๋ฐ›์œผ๋ฉด ์š”์–‘์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ์ œ๊ณต ํ˜•ํƒœ
  • ๋ฐฉ๋ฌธ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ : ์ •ํ•ด์ง„ ์š”์ผ, ์‹œ๊ฐ„์—๋งŒ ๋ฐฉ๋ฌธํ•ด ์š”์–‘์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ์ œ๊ณต ํ˜•ํƒœ
  • ์ž…์ฃผ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ : ๋ณ‘์›, ์š”์–‘์› ๋“ฑ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ณต๊ฐ„์— ์ƒ์ฃผํ•˜๋ฉฐ ์š”์–‘์„œ๋น„์Šค ์ œ๊ณต ํ˜•ํƒœ

 

 


ํ˜„์žฌ์™€ ๋ฏธ๋ž˜ ์ „๋ง

1) ๋‚ฎ์€ ์‚ฌํšŒ์  ์œ„์น˜

ํ˜„์‹œ๋Œ€์˜ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๋Š” ์‚ฌํšŒ์ ์œผ๋กœ ๊ฒฐ์ฝ” ๋†’์ง€ ์•Š์€, ์˜คํžˆ๋ ค ๋‚ฎ์€ ์œ„์น˜์˜ ์ง์—…์œผ๋กœ ์ธ์‹๋œ๋‹ค. ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์ค‘์š”์„ฑ๊ณผ ํ•„์š”์„ฑ์— ๋Œ€ํ•œ ์ธ์‹์€ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ํ™•์‚ฐ๋˜๊ณ  ์žˆ์œผ๋‚˜ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ ์ธ๋ ฅ๋“ค์˜ ์ „๋ฌธ์„ฑ ๋ถ€์กฑ (๋‚ฎ์€ ์ง„์ž…์žฅ๋ฒฝ) ๋ฐ ์†Œ์ˆ˜์ด๋‚˜ ์žŠ์„๋งŒํ•˜๋ฉด ๋‰ด์Šค๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋…ธ์ถœ๋˜๋Š” ์ผ๋ถ€ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๋“ค์˜ ํ™˜์ž์— ๋Œ€ํ•œ ๋น„์ธ๊ฐ„์ ์ธ ์‚ฌ๊ฑด, ์‚ฌ๊ณ ๊ฐ€ ๊ทธ ์ด์œ ์ด๋‹ค.

 

 

 

2) ํ‰๊ท ์  ์ธ์‹

์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ์ƒํ™ฉ์— ๋…ธ์ถœ๋˜๊ธฐ ์ „์˜ ๊ฐœ์ธ-๊ฐ€์ •๋“ค์˜ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ๋ณด๋ฉด ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ์— ํ‰๊ท ์  ์ธ์‹์€ ๊ฑฐ์˜ ์—†๋‹ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ๋ณธ์ธ๊ณผ๋Š” ๋ฌด๊ด€ํ•œ ์„ธ์ƒ์˜ ์‚ฌ๋žŒ์œผ๋กœ ์ธ์‹ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์ด๋ผ๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ง‰์ƒ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ์ƒํ™ฉ์— ๋…ธ์ถœ๋˜์–ด์„œ์•ผ ์ด๋“ค์— ๋Œ€ํ•œ ์ค‘์š”์„ฑ์„ ์ธ์ง€ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋Š” ์ƒํ™ฉ์ด๋ผ๊ณ  ํ•œ๋‹ค.

 

 

 

3) ํ˜„์žฌ ์ˆ˜์š”์™€ ๊ณต๊ธ‰ / ์ฑ„์šฉ

 

2023๋…„ ํ˜„์žฌ ์šฐ๋ฆฌ๋‚˜๋ผ๋Š” ์ด์ธ๊ตฌ์˜ 14% ์ด์ƒ์ด 65์„ธ ๋…ธ์ธ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋œ ๊ณ ๋ น ์‚ฌํšŒ์— ์žˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์˜๋ฃŒ ์„œ๋น„์Šค ์ธ๊ตฌ์˜ ์ฆ๊ฐ€๋ฅผ ์˜๋ฏธํ•˜๋Š”๋ฐ ์ค‘์š”ํ•œ ํฌ์ธํŠธ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋Š” ๋…ธ์ธ์ธ๊ตฌ๊ฐ€ ๋Š˜์–ด๋‚˜๋Š” ์†๋„๊ฐ€ ๋งค์šฐ ๊ฐ€ํŒŒ๋ฅด๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค.

 

์ฆ‰ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ์ƒํ™ฉ์— ๋…ธ์ถœ๋˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ์žˆ์ง€๋งŒ ์ด์— ๊ณต๊ธ‰ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ์†๋„๋Š” ์•„์ง ๋”๋””๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์ด๋Ÿฐ ์ˆ˜์š”์™€ ๊ณต๊ธ‰ ๋ถˆ์ผ์น˜๋กœ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ์ƒํ™ฉ์—์„œ ๋‚ด๊ฐ€ ์›ํ•˜๋Š” ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๋ฅผ ์ฐพ๋Š” ์ผ์€ ๊ฒฐ์ฝ” ์‰ฌ์šด ์ผ์ด ์•„๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

4) ์ „๋ฌธํ™” ์‹œ์ž‘

ํ˜„์žฌ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๋ผ๋Š” ์ง์—…์€ ์ด์ œ ๋ง‰ ์ฒด๊ณ„์ ์ธ ์ „๋ฌธํ™” ์‹œ์ž‘ ๋‹จ๊ณ„์— ๋Œ์ž…ํ•ด ์žˆ๋‹ค๊ณ  ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ ์ง์—… ํ™œ๋™์„ ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„  ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๊ด€๋ จ ์ž๊ฒฉ์ฆ ์ทจ๋“ ์™„๋ฃŒ๊ฐ€ ํ•„์ˆ˜๊ฐ€ ๋œ ์‹œ๋Œ€์— ๋„๋‹ฌํ–ˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค.

 

๊ณผ๊ฑฐ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๋Š” ์•„๋ฌด๋Ÿฐ ์ž๊ฒฉ์ฆ๋„ ์š”๊ตฌ๋˜์ง€ ์•Š์•˜๋˜ ์‹œ์ ˆ์ด ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹œ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ํ•˜๋Š” ์ผ์€ ํ˜„์žฌ์˜ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ํ•˜๋Š” ์ผ๊ณผ๋Š” ํฐ ์ฐจ์ด๋Š” ์—†์ง€๋งŒ ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ์—ฌ๊ฑด์ด ๋œ ์‚ฌ๋žŒ์„ ์•์Œ์•Ž์Œ ์ ‘์ด‰ํ•ด ์ฑ„์šฉํ•˜๋˜ ์‹œ์ ˆ๋„ ์žˆ๋˜ ๊ฒƒ์ด๋‹ค.

 

ํ•˜์ง€๋งŒ ํ˜„์žฌ๋Š” ์•ž์„œ ์–ธ๊ธ‰ํ•œ ๋ฐ”์™€ ๊ฐ™์ด ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ ์ง์—… ํ™œ๋™์„ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์ž๊ฒฉ์ฆ ์ทจ๋“ ์™„๋ฃŒ๊ฐ€ ํ•„์ˆ˜์ธ ์ƒํ™ฉ์— ๋„๋‹ฌํ–ˆ๋‹ค. ๊ด€๋ จ ์ž๊ฒฉ์ฆ ๋˜ํ•œ ๊ณผ๊ฑฐ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ 1๊ธ‰, 2๊ธ‰ ๊ตฌ๋ถ„์—์„œ ํ†ตํ•ฉ์œผ๋กœ ์ „๋ฌธํ™”์— ๋‚˜์„  ์ƒํ™ฉ์ด๋‹ค.

 

 

 

5) ๋ฏธ๋ž˜ 

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์ฆ‰ ๋‚จ๋“ค๊ณผ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์ฐจ๋ณ„ํ™”๋œ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ ์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ์˜ ์—ฐ๋ด‰์€ ๋ถ€๋ฅด๋Š” ๊ฒŒ ๊ฐ’์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ƒํ™ฉ์— ๋†“์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋จธ์ง€์•Š์€ ๋ฏธ๋ž˜์˜ ์ „๋ง์ธ ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ ์š”์–‘๋ณดํ˜ธ์‚ฌ ์ง์—…์ด ์š”๊ตฌํ•˜๋Š” ๊ธฐ๋ณธ์ž์„ธ์™€ ์ง์—…์  ์˜์‹์ด ๊ฒฐ์—ฌ๋œ ์ฒด ๊ณ ๋ น์ž์˜ ์žฌ์ทจ์—… ์ˆ˜๋‹จ์œผ๋กœ๋งŒ ํ™œ์šฉ๋˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ์ผ๋ถ€ ๋ชจ์Šต์€ ์•„์‰ฌ์šด ๋ถ€๋ถ„์ด๋‹ค.

 

'Body Health - Food' ์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ์˜ ๋‹ค๋ฅธ ๊ธ€

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๐Ÿถ๊ฐ•์•„์ง€ ๋ฐœํ†ฑ๊นŽ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๐Ÿถ ์•ˆ์ž๋ฅด๋ฉด? / ์ƒ‰๊น” - ๊ธธ์ด / ํ”ผ - ์ง€ํ˜ˆ / ๋น„์šฉ  (0) 2022.11.18
๐Ÿฌ์ž…๋ง๐Ÿฌ ์ข…๋ฅ˜ ์™€ ์ฆ์ƒ / ์ž„์‹  ์‹œ๊ธฐ๋ณ„ ์ž…๋ง / ์›์ธ - ๊ฐ„ํ˜ธํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•  (0) 2022.11.12
๐ŸคŽ ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ๐ŸคŽ ์‹ฌ๋Š” ์‹œ๊ธฐ์™€ ์žฌ๋ฐฐ์‹œ๊ธฐ / ์˜์–‘ ์„ฑ๋ถ„๊ณผ ํšจ๋Šฅ - ๋ถ€์ž‘์šฉ  (0) 2022.08.29
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